La cryothérapie périnéale

Je ne pensais pas écrire un jour un article sur le froid… appliqué entre les jambes ! Et pourtant, la cryothérapie périnéale a été une vraie révélation pour moi. Que ce soit pour soulager des douleurs après l’accouchement, apaiser les règles, ou simplement retrouver un sentiment de légèreté et d’énergie, cette pratique naturelle mérite d’être mieux connue.

Qu’est-ce que la cryothérapie périnéale exactement ?

La cryothérapie périnéale, une pratique simple et puissante
La cryothérapie périnéale, c’est un mot un peu barbare pour une pratique en réalité très simple, douce… et étonnamment efficace. J’ai découvert cette méthode à un moment où mon corps avait besoin d’apaisement : après un accouchement, pendant des périodes de douleurs menstruelles, ou tout simplement dans ces phases de vie où l’on ressent une fatigue physique profonde, comme si tout « stagnait » dans le bas du corps. Ce que j’ai appris depuis, c’est qu’un petit geste comme appliquer du froid sur la zone du périnée peut avoir des effets incroyablement puissants.

Concrètement, la cryothérapie périnéale consiste à appliquer une poche de froid sur la région périnéale — cette zone située entre les organes génitaux et l’anus. C’est une zone intime, sensible, très riche en vaisseaux sanguins et en terminaisons nerveuses. Elle est en lien direct avec notre système nerveux autonome, notamment la branche parasympathique, celle qui favorise le repos, la récupération, la digestion, et l’équilibre hormonal. Lorsqu’on applique du froid sur cette zone pendant quelques minutes, le corps réagit presque immédiatement. D’abord par une vasoconstriction : les petits vaisseaux se resserrent, ce qui réduit les inflammations, calme les douleurs, freine certains signaux nerveux. Puis, quand le corps se réchauffe, il relance la circulation : le sang revient, riche en oxygène et en nutriments, aidant à réparer, régénérer, décongestionner.

Bienfaits physiques et émotionnels à la clé
Mais il n’y a pas que le physique. Ce qui m’a le plus frappée, c’est l’effet profond sur l’humeur et le mental. Le froid stimule la production d’endorphines, de dopamine, de sérotonine… Ces fameuses hormones du bien-être, du calme, de l’apaisement. En pleine période de stress ou de charge mentale, cette sensation de fraîcheur profonde a un effet presque méditatif. Comme un reset. On respire mieux, on digère mieux, on dort mieux. Et pourtant, c’est juste une poche de gel posée dans la culotte.

Il existe aujourd’hui des poches spécifiquement conçues pour ça : souples, ergonomiques, lavables ou jetables, à glisser dans une serviette en coton ou une culotte confortable. Il suffit de les placer au congélateur, puis de les appliquer pendant 15 à 30 minutes selon ce que ton corps tolère. Certaines femmes les utilisent le soir avant de dormir, d’autres pendant la journée, ou en post-partum pour soulager les douleurs et favoriser la cicatrisation. C’est sans danger quand c’est bien utilisé (jamais en contact direct avec la peau nue, bien sûr), et surtout, c’est une solution totalement naturelle, sans hormones ni substances chimiques.

Ce qui me touche dans cette approche, c’est qu’elle reconnecte au corps en douceur. Pas besoin d’avoir mal pour l’utiliser : c’est un geste de soin, de prévention, de recentrage. Et si tu es comme moi, sensible à la fois à l’écoute du corps et aux solutions naturelles, tu y trouveras peut-être un nouvel allié bien-être, discret mais puissant.

Quels sont les bienfaits de la cryothérapie périnéale ?

Personnellement, c’est en post-partum que j’ai découvert cette technique. Et les résultats ont été bluffants. Mais les usages vont bien au-delà :

🔹 En post-partum

• Soulage douleurs et œdèmes
• Favorise la cicatrisation (épisiotomie, déchirure)
• Apaise les sensations de brûlure ou d’hémorroïdes

🔹 Pendant les règles ou en cas d’endométriose

• Diminue les crampes et douleurs pelviennes
• Apaise l’inflammation en profondeur

🔹 Pour la récupération et le bien-être global

• Améliore la circulation sanguine et lymphatique
• Diminue la sensation de jambes lourdes
• Favorise le sommeil et le calme intérieur
• Relance le métabolisme (notamment via le système nerveux parasympathique)

🔹 En période de (péri)ménopause

• Diminue les bouffées de chaleur

Comment utiliser la cryothérapie périnéale chez soi ?

Là encore, c’est tout simple. Voici ma routine :

1. Choisir une poche de froid périnéale

Il existe aujourd’hui des poches spécialement conçues pour s’adapter à la culotte. Elles peuvent être glissées dans une serviette lavable ou dans une culotte absorbante.

2. Placer la poche au congélateur

Compter 2 à 4 heures pour qu’elle soit bien froide. Ne jamais l’appliquer directement sur la peau : toujours avec une housse fine ou un tissu doux.

3. Appliquer dans la culotte

La poche froide se porte simplement dans la culotte, comme une serviette hygiénique. On peut la garder 15 à 30 minutes, voire jusqu’à 1 heure si c’est confortable.

👉 J’aime l’utiliser le matin au réveil ou le soir avant le coucher. C’est un moment de calme et de recentrage.

Voici quelques poches de cryothérapie périnéale

Voici une petite sélection de produits que j’ai testés ou repérés :

💙 SisterFeel – Poches de cryothérapie périnéale

➡️ Ultra souples, conçues pour un usage quotidien, avec housses lavables.
💶 Environ 30 € le lot de deux + housses
🔗 Disponible sur sisterfeel.fr

💙 Maholi – Kit cryo anti-bouffées de chaleur

➡️ Pour soulager les sueurs nocturnes et les jambes lourdes.
💶 Environ 41,40 €
🔗 Disponible sur Maholi.fr

💙 Bivea – Poches de gel Ergonomique Bain dérivatif Petit Format

➡️ Petit format adapté à une utilisation en journée.
💶 Environ 6 €
🔗 Sur bivea.fr

Cryothérapie périnéale : les précautions à connaître

Même si cette technique est douce et naturelle, il y a quelques règles à suivre :

• Ne jamais appliquer la poche de froid directement sur la peau nue
• Limiter chaque séance à 30 minutes maximum
• Ne pas utiliser si tu souffres de troubles de la circulation, d’hypersensibilité au froid ou en cas de doute médical
• Toujours écouter ton corps : si tu ressens un inconfort, arrête la séance

Mon avis : pourquoi je recommande la cryothérapie périnéale

C’est devenu l’un de mes gestes bien-être préférés. Accessible, naturel, non invasif, et surtout d’une efficacité étonnante. J’ai retrouvé une sensation de fraîcheur, de relâchement, comme si mon bas-ventre « respirait » enfin.

Et le petit bonus : c’est zéro médicament, zéro hormone, juste du froid… et un peu d’amour pour soi 💚

En résumé

🧊 Bienfait	🌸 Pour qui
Soulage douleurs	Post-partum, règles, endométriose
Relance la circulation	Fatigue, jambes lourdes
Apaise le système nerveux	Stress, troubles du sommeil
Améliore la tonicité du périnée	Après accouchement, avec le temps

Tu veux tester ?

Je te conseille de commencer avec une poche simple et de voir comment ton corps réagit. Tu peux en parler à ta sage-femme ou ta kiné si tu veux aller plus loin, notamment en rééducation périnéale. Pour compléter cette pratique, tu peux essayer le MiamOfruits.