La méditation

La méditation est une pratique ancestrale qui a traversé les âges et les cultures, offrant à ceux qui l’adoptent une multitude de bénéfices tant sur le plan mental que physique. Dans cet article, nous explorerons les différentes facettes de la méditation, ses bienfaits, ainsi que des conseils pratiques pour débuter cette aventure intérieure.

Qu’est-ce que la Méditation ?

La méditation est une technique qui consiste à focaliser son attention et à apaiser son esprit. Elle peut prendre diverses formes, allant de la méditation de pleine conscience à la méditation transcendantale, en passant par la méditation guidée. L’objectif principal est d’atteindre un état de calme et de clarté mentale, permettant ainsi de mieux se connaître et de se reconnecter à soi-même. Peu importe la durée, seule la régularité compte. On peut s’y adonner en marchant, en courant, dans les transports en commun, en se brossant les dents, avant d’aller dormir, en pratiquant la cohérence cardiaque…

Les Bienfaits de la Méditation

La méditation a des effets significatifs sur la santé mentale, et ces bénéfices peuvent se manifester sur le long terme. Voici quelques-uns des impacts les plus notables :

Réduction de l’Anxiété et de la Dépression

Des études ont montré que la méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Elle aide à modifier la manière dont les individus réagissent au stress et aux pensées négatives, contribuant ainsi à une meilleure régulation émotionnelle.

Amélioration de l’Estime de Soi

La pratique régulière de la méditation peut renforcer l’estime de soi. En apprenant à se concentrer sur l’instant présent et à accepter ses pensées sans jugement, les méditants développent une image de soi plus positive et une plus grande compassion envers eux-mêmes.

Augmentation de la Résilience Émotionnelle

La méditation favorise une meilleure gestion des émotions et aide les individus à faire face aux défis de la vie avec plus de sérénité. Cette résilience émotionnelle est essentielle pour naviguer à travers les hauts et les bas de la vie.

Amélioration de la Concentration et de l’Attention

Une pratique régulière de la méditation améliore la capacité de concentration et d’attention. Cela peut être bénéfique non seulement dans la vie personnelle, mais aussi dans le milieu professionnel, où la capacité à se concentrer et à rester productif est cruciale.

Diminution du Stress

En réduisant les niveaux de cortisol et en favorisant un état de relaxation, la méditation aide à diminuer le stress. À long terme, cela peut conduire à une meilleure santé mentale et physique, car le stress chronique est souvent lié à divers problèmes de santé mentale.

Meilleure Gestion des Pensées Négatives

La méditation aide les individus à prendre du recul par rapport à leurs pensées. Cela leur permet de reconnaître et de gérer les pensées négatives de manière plus efficace, réduisant ainsi leur impact sur l’humeur et le bien-être général.

Création d’une Connexion Intérieure Plus Forte

La méditation encourage l’introspection et la réflexion, permettant aux individus de mieux comprendre leurs émotions et leurs motivations. Cette prise de conscience peut renforcer la santé mentale en favorisant une meilleure compréhension de soi.

La méditation offre une multitude de bénéfices pour la santé mentale à long terme. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être mental, mais aussi développer des compétences précieuses pour faire face aux défis de la vie. Que vous soyez novice ou méditant expérimenté, les effets positifs de la méditation sur la santé mentale sont à portée de main, prêts à être explorés et cultivés.

Comment commencer la méditation

1. Choisissez un Endroit Calme : Trouvez un espace tranquille où vous ne serez pas dérangé. Cela peut être dans votre maison, un parc ou tout autre lieu de votre choix.

2. Fixez un Temps : Commencez par des séances courtes, de 5 à 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

3. Asseyez-vous Confortablement : Que vous soyez assis sur une chaise, un coussin ou même allongé, assurez-vous d’être dans une position confortable.

4. Concentrez-vous sur Votre Respiration : Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir de votre corps. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention à votre souffle.

5. Soyez Patient : La méditation est une pratique, et il est normal d’avoir des pensées qui vous distraient. L’important est de revenir à votre respiration sans vous juger.

La méditation est un outil puissant pour ceux qui cherchent à cultiver la paix intérieure et à améliorer leur qualité de vie. Que vous soyez novice ou expérimenté, il n’est jamais trop tard pour commencer cette pratique enrichissante. Prenez le temps de vous connecter avec vous-même, et laissez la méditation vous guider vers un état de sérénité et de bien-être. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?

La méditation de pleine conscience, suscite l’intérêt des neuroscientifiques et psychologues. Elle favorise un état mental qui permet de réduire le stress et la dépression. Seulement 10 minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits au bout de quelques semaines. Alors avancez votre réveil et commencez votre journée plus sereinement.

Quelques idées reçues

1. On pense souvent que la méditation est une réflexion approfondie et intelligente sur un sujet métaphysique comme la vie, la mort ou le cosmos. En réalité, dans la méditation de pleine conscience, l’attention n’est pas portée sur la réflexion intellectuelle ou l’élaboration conceptuelle, mais sur le ressenti non verbal, corporel et sensoriel.
2. On pense souvent que la méditation consiste à faire le vide dans sa tête. En réalité, dans la méditation de pleine conscience, les instants sans mentalisation sont assez rares, et l’essentiel du travail consiste non à faire taire le bavardage de l’esprit, mais à ne pas se laisser entraîner par lui, en l’observant au lieu de s’y identifier. L’objectif est de se rapprocher d’une « conscience sans objet », où l’esprit n’est engagé dans aucune activité mentale volontaire, mais tente de rester en position d’observateur. Ce n’est donc pas une absence de pensées, mais une absence d’engagement dans les pensées. Vous pouvez également atteindre un état de pleine conscience en pratiquant des postures de yoga.
3. On pense souvent que la méditation est une démarche religieuse ou spirituelle. En réalité, dans la méditation de pleine conscience, on cherche avant tout à développer et à tester au quotidien un outil de régulation attentionnelle et émotionnelle, au-delà de toute forme de croyance.
4. On pense souvent que la méditation est un peu comme la relaxation ou la sophrologie. En réalité, dans la méditation de pleine conscience, on ne cherche pas à atteindre un état de détente ou de calme particulier (certaines séances peuvent au contraire être difficiles ou douloureuses), mais juste à intensifier sa conscience et son recul envers ses expériences intimes. Par exemple, plutôt que de chercher à ne pas être en colère ou triste, on tend à observer la nature de ces émotions, leur impact sur le corps, les comportements qu’elles déclenchent. Donner ainsi un « espace mental » à ses émotions négatives permet d’en reprendre le contrôle, en leur permettant d’exister et de s’exprimer sans être amplifiées par la répression (ne pas les autoriser) ou la fusion (ne pas s’en distancier).

Choisissez votre posture

Dans la tradition bouddhiste, on médite généralement dans la position du lotus (ou “zazen”).

• Assis sur un coussin rond et ferme (le “zafu”), croisez les jambes en maintenant les genoux au sol, le pied gauche posé sur la cuisse droite et réciproquement, les plantes des pieds tournées vers le ciel. C’est dans cette position que le Bouddha, immobile comme une montagne, atteignit l’éveil. Inutile de vous contorsionner si vous manquez de souplesse. Retenez simplement que la posture doit vous permettre de trouver par le corps ce que doit être la disposition de l’esprit : stabilité, droiture, ouverture.
• Vous pouvez aussi opter pour le demi-lotus (l’une des jambes repose à plat sur le mollet de l’autre), la position du bonheur (la plante de chaque pied est insérée entre la cuisse et le mollet de l’autre jambe), ou la posture bénéfique (les chevilles sont ramenées sous le pubis, les plantes des pieds l’une contre l’autre).
• Vous pouvez enfin vous agenouiller sur le zafu ou vous asseoir sur une chaise sans vous adosser, les pieds bien à plat sur le sol.
• Dans tous les cas, veillez à garder le dos droit en cambrant légèrement les reins pour déployer la colonne vertébrale et libérer le plexus solaire.
• Rentrez légèrement le menton, relâchez les épaules.
• Placez vos mains en coupe contre votre abdomen dans la zone d’énergie du “hara” (trois doigts à l’horizontal sous le nombril), le dos de la main gauche posé dans la paume droite. Les pouces, à l’horizontale, se touchent par le bout. Vos mains prennent ainsi la forme d’un oeuf, symbole de l’origine de la vie.
• Au bout d’un moment, vous pourrez ressentir des crispations. La gêne passe souvent d’elle-même, à mesure que les muscles se détendent. Sinon, changez de position.

Pour aller plus loin

• Des séances guidées en mp3 disponibles ici ou ici
• Des applications smartphones : Petit Bambou, Mind, Headspace…
• Des explications vidéos ici
• Des CD de musique ici, ici ou là

Quelques livres :

• Méditer jour après jour de Christophe André (avec 1 CD)
• Le pouvoir du moment présent de Eckhart Tollé
• Plaidoyer pour l’altruisme de Matthieu Ricard
• Bonheur de la méditation de Yongey Mingyour Rinpotché

Pour les enfants :

• Mindfulness : la pleine conscience pour les adolescents : S’exercer à la maison… et dans la vie quotidienne de David Dewulf, Christophe Dierickx et Liliane Cooman
• Calme et attentif comme une grenouille : La méditation pour les enfants… avec leurs parents + CD audio de méditations guidées, lues par Sara Giraudeau de Eline Snel / Voix de Sara Giraudeau (CD) / Préface de Christophe André et Marc Boutavant

 

Sources : christopheandre.com, huffingtonpost.fr, psychologies.com