Les probiotiques

Depuis quelques temps, on parle beaucoup des probiotiques. Ils participeraient à bien nourrir notre microbiote pour un fonctionnement optimal de nos intestins. Certains nous promettent des miracles, qu’en est-il réellement ?

Le microbiote

Le microbiote, c’est “l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, parasites, champignons non pathogènes, dits commensaux) qui vivent dans un environnement spécifique”, définit l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale). Nous possédons tous plusieurs microbiotes : bouche, peau, vagin… Le microbiote intestinal ou flore intestinale est le plus important : notre tube digestif abrite 2 kg de micro-organismes, principalement dans l’intestin grêle et le côlon.

Quelques heures après notre naissance, notre système digestif et notre intestin notamment, se peuplent de milliards de bactéries. Chez un adulte, on compte presque 600 familles de bactéries différentes, soit environ 100 000 milliards de bactéries. Ces micro-organismes vivants dans notre corps participent au bon fonctionnement de notre digestion, notre immunité… Cet équilibre est fragile, il évolue tout au long de notre vie, selon notre alimentation, notre hygiène de vie, notre niveau de stress ou notre environnement.

Malgré une alimentation équilibrée, notre flore intestinale peut avoir besoin d’être boostée, notamment après la prise d’antibiotiques, une gastro-entérite, des épisodes de diarrhée, une période de stress intense ou pour soigner une allergie ou une intolérance alimentaire.

Les probiotiques, c’est quoi ?

Le mot « probiotique » vient des mots grecs « pro » qui signifie « en faveur » et « biotikos » qui veut dire « la vie ».

En 2001, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a décrit les probiotiques comme des « micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels »

Les probiotiques les plus utilisés sont les bactéries lactiques (lactobacilles, bifidobactéries) et quelques levures. Une fois dans le côlon, ils se multiplient et contribuent à maintenir un équilibre entre les bonnes et mauvaises bactéries.

https://youtu.be/i-JIWuYqkfw

Leurs bienfaits

Chaque souche va correspondre à une problématique spécifique, des études ont démontré l’efficacité de certaines de ces souches :

• Lactobacillus rhamnosus : en prévention des diarrhées liées à la prise d’antibiotiques
  (Armuzzi et al, 2001 publiée dans “Alimentary and Pharmacology Therapy, 15, 163-169” Cremonini et al. 2002 publiée dans “American Journal of Gastroenterology, 11, 2744-2749”)
• Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus, Lactococcus lactis, Streptococcus thermophilus : en prévention du syndrome de l’intestin irritable avec constipation
  (Drouault-Holowacz et al., 2008 publié dans “Gastroentérologie Clinique et Biologique, 32, 147-152”)
• Lactobacillus gasseri : pour renforcer la barrière intestinale
  (Alard et al. 2018 publiée dans “Benefical Microbes” 9(2): 317-331)
• Lactobacillus plantarum : pour prévenir les candidoses vulvo-vaginale
  (Palacios et al, 2016 publiée dans “European Journal of Clinical Microbiology & Infectious Diseace 2016 Oct;35(10):1701-8.”)
• Bifidobacterium animalis, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus et Streptococcus salivarius thermophilus : pour réguler le transit en cas de constipation
• Lactobacillus rhamnosus HN001 : pour réguler la glycémie des femmes enceintes, réduisant ainsi le risque d’apparition de diabète gestationnel. Ils sont totalement sans danger pour pour le développement du fœtus (selon une étude néozélandaise publiée en mars 2017 dans le “British Journal of Nutrition”)

En choisissant la souche appropriée, les probiotiques peuvent alors :

• Optimiser la digestion,
• Réguler le transit intestinal,
• Diminuer la fréquence des diarrhées
• Améliorer le syndrome de l’intestin irritable,
• Renforcer le système immunitaire
• Favoriser la synthèse des vitamines B et K
• Prévenir les récidives de mycoses vaginales
• Lutter contre l’infection à Helicobacter pylori, une bactérie responsable des ulcères gastroduodénaux
• Diminuer l’anxiété, la dépression et les troubles bipolaires
• Soulager les coliques des bébés
• Diminuer les poussées d’eczéma des enfants

Où les trouver dans notre alimentation ?

Ils sont naturellement présents dans notre nourriture :

• Les produits laitiers fermentés : le yaourt, le lait et le fromage non pasteurisés. (La pasteurisation élimine toutes les bactéries)
• Les légumes fermentés : les haricots, le chou, les cornichons, les pickles, les olives, la choucroute alsacienne et le kimchi coréen. Vous pouvez lacto-fermenter vous-mêmes vos légumes. Il faut les laisser macérer dans du sel ou de la saumure dans des bocaux hermétiques
• Les dérivés du soja : soupe miso, shoyu, tempeh et tamari
• Les levures : de bière, le pain au levain…
• Les boissons fermentées : le kombucha, le kéfir de lait ou de fruits (15€ de réduction sur votre abonnement La Fourche avec le code WEAREGREEN. C’est par ici !)

Sous formes de compléments alimentaires

Si l’alimentation variée et équilibrée ne vous a pas soulagé, vous pouvez vous diriger vers les compléments alimentaires. Il faut généralement en essayer plusieurs avant de trouver celui qui nous convient. Nous sommes tous différents et n’avons pas les mêmes besoins et les mêmes réactions.

Il est recommandé de faire des cures d’un mois plusieurs fois par an. A chaque changement de saison, juste après avoir fait votre détox. Si vous envisagez un voyage à l’étranger qui va entraîner un gros changement d’alimentation, vous pouvez commencer une cure avant votre départ.

Voici ma sélection

Les probiotiques Vegalia

Vegalia est une marque française de compléments alimentaires naturels et bio pour la forme et le bien-être. Leur gamme comprend de la spiruline, chlorella, probiotiques, magnésium et curcuma…

• Formule complète destinée à améliorer la digestion, l’immunité et réduire les problèmes cutanés.
• Ajout de prébiotiques (l’inuline) dans la formule. Ce sont des glucides non digestibles qui servent de « nourriture » aux probiotiques. Ils contribuent à la prolifération et au maintien des probiotiques dans l’appareil digestif ce qui a pour effet de renforcer les bénéfices des probiotiques.
• 30 milliards d’UFC. UFC signifie « unité formant colonie » : il s’agit du nombre de bactéries vivantes dans les probiotiques. Cette quantité d’UFC est le juste dosage pour maintenir la bonne activité de la flore intestinal, améliorer l’immunité et la qualité votre peau.
• 10 souches sélectionnées pour des caractéristiques précises. La combinaison de ces souches se complètent et se renforcent mutuellement. Ces 10 souches sont biodisponibles (facilement assimilables par le corps humain).
• Fabriqué en France, 100% Vegan, sans excipient, Flacon en verre.

Mon avis : j’ai constaté un effet sur ma peau, moins de boutons, parfait avec le port prolongé du masque. J’ai très bien toléré ces probiotiques, ils m’ont apporté un confort au niveau de la digestion et du transit. J’ai ressenti les résultats au bout de 2 à 3 semaines environ.

> 26,90€ les 60 gélules, disponible ici. 15% de réduction avec le code WEAREGREEN

Les probiotiques Noobiotik

Noobiotik est une entreprise française à taille humaine, passionnée par les écosystèmes qui nous composent et leur impact sur notre santé. Les formules sont le fruit d’une recherche investie autour des probiotiques et du microbiote.

Les formules probiotiques sont élaborées et pensées pour apporter de véritables solutions santé et bien-être :

• confort intestinal
• flore intime (vaginale)
• renforcement du système immunitaire
• un accompagnement naturel à 360° au quotidien.

Les 3 produits m’ont été offerts par la marque. J’ai testé les 3 formules, j’ai été convaincue de leur efficacité. Les produits sont disponibles à l’unité ou en packs économiques.

Probio 9 : spécial digestion et immunité

La formule Probio9 est concentrée à 30 milliards d’UFC pour 2 gélules. Composé à partir de 9 souches naturelles et hautement dosée, ce mix probiotiques offre une action ciblée pour renforcer le système immunitaire et restaurer la flore intestinale. Un soin efficace contre le syndrome du côlon irritable, les diarrhées, la constipation.

• 32 milliards d’UFC Garantis
• Renforce et restaure la flore intestinale
• Soulage les troubles intestinaux
• Stimule les défenses naturelles 
• Renforce l’assimilation des nutriments et vitamines
• Combat les mauvaises bactéries

Mon avis :  j’ai constaté un ventre plus plat, les ballonnements ont disparu. J’ai ressenti un véritable bien-être général, une digestion facilitée. J’ai l’impression que cette formule soulage bien en cas de syndrome du colon irritable.

> 31,90€ les 60 gélules, disponible ici. 15% de réduction avec le code WEAREGREEN15

Flore intime

Les probiotiques flore intime associent cinq souches naturelles et complémentaires pour permettre aux bonnes bactéries de se développer sainement et ainsi de créer une barrière contre les agents infectieux. Conçus pour apporter confort et soin à la flore vaginale, cette formule protège et stimule l’immunité locale : restauration de la flore intime, limiter l’adhérence des pathogènes sur les muqueuses et réduire efficacement le Ph vaginal. Une vraie solution pour le bien-être des femmes, les probiotiques flore intime soulagent et préviennent les démangeaisons, irritations, pertes inhabituelles, mycoses, vaginites et vaginoses bactériennes !

• 25 milliards d’UFC Garantis
• Restaure la flore vaginale
• Enraye les infections, irritations, ou récidives
• Stimule l’immunité locale
• Régule le Ph vaginal
• Efficace contre les mycoses vaginales

Mon avis : j’ai senti une nette amélioration au niveau des désagréments intimes que je rencontrais généralement après mes règles. Tout se rééquilibre, fini les démangeaisons, cystites et autres irritations.

> 31,90€ les 60 gélules, disponible ici. 15% de réduction avec le code WEAREGREEN15

Gasseri : spécial soin et minceur

La formule probiotique minceur et digestion est conçue pour obtenir une action optimale sur la silhouette et le poids. Un soin en douceur qui passe par la restauration et l’entretien de la flore intestinale, tout en agissant sur des hormones clés pour mieux travailler sur l’absorption des graisses alimentaires.

La souche L.Gasseri est connue et reconnue pour faciliter la digestion et enrayer l’absorption des graisses. Plusieurs analyses et études prouvent qu’elle permet de travailler efficacement sur la silhouette et le poids : son action cible tout particulièrement la sangle abdominale ! 

Les probiotiques L.Gasseri constituent un soin efficace contre l’absorption et le stockage des graisses, tout en favorisant une digestion saine et en stimulant le système immunitaire. De quoi réguler votre appétit sans forcer, tout en stimulant votre mécanisme énergétique !

• 30 milliards d’UFC Garantis
• Régule l’appétit
• Réduit le stockage des graisses
• Favorise la perte de poids
• Améliore la digestion et le transit intestinal

Mon avis : J’ai senti mon ventre dégonfler, j’ai l’impression de m’être amincie, allégée. J’avais moins envie de grignoter, plus d’énergie et un transit amélioré.

> 31,90€ les 60 gélules, disponible ici. 15% de réduction avec le code WEAREGREEN15

Alflorex de Symbiosys

Alflorex pour SCI est un dispositif médical qui contient la souche unique Bifidobacterium longum 35624, recommandée par l’Organisation mondiale de Gastro-Entérologie (WGO). Chaque gélule contient 1 milliard de bactéries. C’est le probiotique spécifique au syndrome du côlon irritable.

Bifidobacterium longum 35624 a démontré sa capacité à réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable en en se fixant sur les parois irritées de l’intestin. Il forme alors une couche à effet apaisant et consolidant, réduisant les troubles intestinaux.

• Traitement du côlon irritable
• Ballonnements et gaz
• Douleurs abdominales
• Diarrhée et constipation

Mon avis : Sur les conseils de mon gastrologue, j’ai testé Aflorex, au début j’avais l’impression qu’il aggravait mes symptômes mais finalement, avec un peu de patience, au bout de 2 mois, j’ai réellement senti la différence sur le syndrome du côlon irritable. Je digérais beaucoup plus facilement certains aliments que je ne pouvais pas manger avant. J’avais une sensation de ventre plus plat et une digestion plus facile. Je conseille une cure plus longue qu’un mois pour juger des effets.

> Il est disponible en pharmacie ou en ligne, environ 20€ les 30 gélules. En savoir plus.

La gamme Lactibiane de Pileje

• Pionnier des microbiotes depuis 1991, le laboratoire PiLeJe sélectionne de manière rigoureuse les souches microbiotiques présentes dans ses compléments alimentaires. Chacune d’entre elles peut répondre à un besoin spécifique du microbiote.
• Une gamme complète, adaptée à la diversité des microbiotes
• Composé de docteurs en sciences, médecins, biologistes et ingénieurs, le service de recherche PiLeJe assure les différentes étapes qui vont du concept innovant à l’élaboration des produits sans omettre la réalisation de dossiers scientifiques.
• C’est ainsi que Lactibiane Référence fut la 1re solution développée par le Laboratoire en 1992. Aujourd’hui, 15 complexes spécifiques, à base de souches microbiotiques de très haute qualité, sont disponibles.
• Chaque Lactibiane bénéficie d’une formule étudiée pour un besoin précis, élaborée selon des critères qualité stricts (choix des souches microbiotiques, dosage, protection des ingrédients…), et est fabriquée en France dans nos unités de production.

Mon avis : J’en ai essayé plusieurs de ce laboratoire, jamais déçue. Facilement disponibles en pharmacie. Un peu chers mais efficaces.

> Toutes leurs solutions sont ici.

La gamme Ergyphilus de Nutergia

Nutergia propose une gamme complète de compléments alimentaires à base de souches de lactobacilles et bifidobactéries sélectionnées pour répondre aux besoins de chacun, à tout âge :

• Des souches revivifiables en dormance : au contact du milieu intestinal, les bactéries lyophilisées reprennent vie pour coloniser le microbiote.
• Une synergie d’action : souches sélectionnées à partir de sources documentées scientifiquement pour leur capacité à agir en synergie.
• 6 milliards de bactéries par gélule : assure une quantité de bactéries suffisante pour garantir leur efficacité d’action.
• Des souches sélectionnées pour leur résistance à l’acidité gastrique et aux sels biliaires : les bactéries arrivent vivantes sur leur lieu d’action.

Mon avis : sur les conseils de ma naturopathe, j’ai essayé Ergyphilus Confort, Ergyphilus Plus et là aussi, je les ai trouvé très efficaces. Ils sont disponibles facilement en pharmacie ou en ligne

> Toutes leurs solutions sont ici.

Les probiotiques Pediakid, une gamme spéciale pour les enfants

En cas de déséquilibre, les probiotiques vont agir pour préserver la flore intestinale des plus jeunes et protéger ainsi leur organisme de certaines maladies. Dès sa naissance, le nourrisson se constitue un microbiote intestinal qui ne sera mature que vers l’âge de 2-3 ans. L’apport de probiotiques peut être bénéfique aux enfants notamment pour prévenir les troubles digestifs, les infections respiratoires, mais aussi l’eczéma…

> Leur gamme de probiotiques est à retrouver ici.

Les compléments alimentaires Aime

L’article est à lire ici.

My Essentiels Flore intime et intestinale MiYé

Grâce à la synergie de 4 souches de lactobacilles et bifidobactéries brevetées SynbAEctive® soutenu par 3 essais cliniques, [MY] Essentiels flore intime et intestinale, un complexe de probiotiques contribue à un bon équilibre de la flore vaginale et intestinale. Les souches agissent en association avec l’inuline de chicorée qui contribue au bien-être intestinal et avec la cranberry, titrée à 20% de proanthocyanidines (PACS), traditionnellement utilisée lors de désagréments intimes. 60 gélules végétales gastro-résistantes faciles à avaler (pour 1 mois).

> à partir de 24€, dispo ici.

Les effets indésirables

En début de traitement, la prise de probiotiques peut occasionner quelques désagréments intestinaux comme des ballonnements et des gaz, le temps que la flore intestinale s’adapte. Dans ce cas, il est conseillé de réduire la dose et d’augmenter petit à petit. Si les désagréments persistent c’est que la souche ne vous convient pas et qu’il faut peut-être en essayer une autre. Ils ne sont pas conseillés aux personnes souffrant d’un déficit immunitaire important ou immunodéprimées, au risque de provoquer des infections.

Cet article comporte des liens affiliés, je touche une toute petite somme quand vous commandez par ces liens.

Sources : passeportsante.net / pharma-gdd.com / pileje.fr / sante.journaldesfemmes.fr